Zweten en zouten……..(een verhaal vanuit de zolderkamer of de schuur)

De extreem slechte omstandigheden die we kennen tijdens de herfst nodigen nu niet bepaald uit om ‘ns lekker te gaan fietsen. Terwijl het buiten te koud is of de wegen nat en glad en de avond al valt voordat je van je werk thuis bent, geeft je hometrainer je toch de mogelijkheid om je trainingsprogramma voort te zetten. Het zijn vandaag de dag meestal de Tacx weerstands rollertrainers zoals de programmeerbare Basic of Excel.

Over rollen trainingen schreef ik al eens. Naast het veld, de sportschool en de baan is je schuur, zolderkamer of garage ook een plek om je conditie op peil te houden. Op je fietscomputer hoef je niet te kijken want het aantal kilometers doen niet ter zake. Wel kijk je gedurende deze 30 tot 45 minuten vaker op je horloge dan anders in een hele week. De vanzelfsprekende hartslagmeter laat ik nog even buiten beschouwing hoewel die juist alles zegt over je inspanning en energieverbruik. Saai en eentonig hoeven rollertrainingen niet meer te zijn en gevaarloos is het zeker !!

Hoewel….??? Je gaat enorm veel zouten en mineralen verliezen want het zweten werd op de rollen uitgevonden. Gebruik dus een goed geventileerde ruimte die zeker niet te warm moet zijn. Bescherm je fiets en de vitale delen ervan (balhoofd !!) want voor je het weet tast het zout in het druppelende zweet het metaal aan, heb je roest en komt je stuurpen er nooit meer uit. Eenmaal aan het trappen heb je niets meer te maken met wind, seizoensomstandigheden, wegdek, hellingen of niveauverschillen. Je horloge (met hartslagmeter) en de muziek (op je I-Pod) zijn je tegenstanders. De hometrainer biedt je een uitstekende mogelijkheid om je hart en longen (het cardio-pulmonale systeem) een ritme te laten verwerken dat je op de weg nooit zult halen. Hoewel je je niet moet laten verleiden tot grote krachtsinspanningen krijg je, eenmaal gewend aan het rondtrappen van een hoge cadans toch meer vermogen en zul je zien dat je in het voorjaar beter uit de startblokken komt. Bouw het langzaam op en ga voorzichtig je interval uitbreiden maar train niet vaker dan 3 keer per week en kwa tijd tussen de 30 en max. 45 minuten. Zweet goed uit alvorens de douche op te zoeken en laat op die manier ook je hartslag weer tot normale proporties terugzakken.

Een gemiddeld mens heeft een mineralenvoorraad opgeslagen liggen die voldoende is om drie dagen normaal te functioneren zonder dat deze hoeft te worden aangevuld. Hierbij ga ik er vanuit dat je gemiddeld gezond en afwisselend eet. Mineralen (zouten dus) zijn o.a. natriumchloride (keukenzout), calciumchloride, calcium- en magnesiumfosfaat, kaliumzouten en ijzerzouten. Zouten worden in water opgelost en kunnen daardoor heel goed elektrische stroom geleiden. Ze worden daarom ook wel elektrolyten genoemd. Alle spiersamentrekkingen gebeuren onder invloed van heel minimale elektrische stroompjes. Dit geldt zeker voor je hartspier en dan is het mineraal Kalium erg belangrijk. Van sommige elektrolyten heb je maar zo weinig nodig dat ze ook wel sporenelementen worden genoemd zoals jodium, zink, koper en kobalt. Mineralen zijn zo belangrijk omdat ze in je lichaam een functie hebben als bouwstof maar ook onderdelen zijn van hormonen en enzymen. Als je denkt aan calcium en magnesiumzouten dan zijn dat bouwstoffen nodig bij de botaanmaak en bij ijzerzouten kun je denken aan de rode bloedkleurstof (hemoglobine) in de rode bloedcellen die een belangrijke functie vervullen in het transporteren van zuurstof in het bloed naar de spieren. Omdat zouten in water moeten zijn opgelost trekken ze ook water aan en voorkomen ze dat je uitdroogt. Natuurkundig wil dat zeggen dat de osmotische waarde van de vloeistof in je lichaamscellen gelijk moet zijn aan die van de lichaamsvloeistof. Daarom hebben sportdrankjes kwa mineralen en suikers dezelfde samenstelling als je lichaamsvloeistof. Je kent vast de kreet ; isotone sportdrank wel. Dat betekent o.a. 2½ % glucose en 0.9% zout per liter lichaamsvocht en in een sportdrankje zijn er nog andere stoffen aan toegevoegd maar vooral heeft het een verfrissend smaakje. Je hebt ook hypo- en hypertone dranken. Zoals ‘iso’ gelijk aan betekent, zo betekenen ‘hypo’ en ‘hyper’ respectievelijk te laag / lager dan en te hoog / hoger dan. Het lichaam heeft ook bio-organische stoffen die nodig zijn voor de opname van mineralen en die stoffen zitten niet in bruistabletten, Davitamon of sportdrankjes. Een teveel hiervan onder het mom ; baat het niet dan schaadt het niet gaat dan ook niet op. Een teveel kan wel degelijk schadelijk zijn en dit in tegenstelling tot hetgeen de prachtige reclamecampagnes ons doen geloven.