Waarom ‘renners’ zouden moeten gaan (hard)lopen ? Om je uithoudingsvermogen te vergroten vertelde Maas van Beek uit Voorthuizen me ‘op’ het Velodrome. Maas is een vreemde eend in onze wielerbijt. Lees het prachtige stuk dat Jan Zomer in zijn jaarlijkse wieler-express over hem schreef en dan zal een vreemde eend nog een understatement blijken te zijn. Excentriekeling maar dan in de positieve zou ook niet misstaan. Maar Maas is wel een spraakzame en doordachte atleet ! Maas rijdt dit jaar in Mexico stad een nieuw werelduurrecord voor Masters 50-plus. Hij zal de wielerwereld versteld doen staan met een verpulvering van het oude record……, enig zelfvertrouwen en geloof in eigen kunnen kan geen kwaad. Op zijn naam staat al een uurrecord fietsen zonder zadel (gereden vorig jaar in het Alkmaarse sportpaleis. Hij wil proberen aan te tonen (wetenschappelijk te bewijzen !)dat je met de juiste training uiteindelijk harder zult gaan als je ‘uit je zadel’ rijdt. Daarvoor is wel all round training nodig verteld hij me als hij na de training zijn praatstoel beklimt. En lopen is daar voor hem een onlosmakelijk onderdeel van geworden.

De meeste renners halen hun neus op voor lopen. Het past niet in hun trainingsschema en voorbereiding. De spieren worden op een andere manier gebruikt en daar heb je als renner niets aan. Maar de meeste echte kenners zijn het over één ding eens ; lopen is de meest ideale manier om de uithouding te onderhouden. Jeugdige sporters hebben er zelfs nog meer baat bij want uit onderzoek is gebleken dat atleten met de beste uithouding, in hun jeugd verschillende sporten combineerden en ten minste ook hardliepen. Dat althans meldde me een ouderejaars student van de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO). Geen sport zo conservatief als de wielersport want het lopen dat zo hartstochtelijk gepropageerd wordt door trainers vindt maar weinig weerklank in onze sport. Heel langzaam lijken renners er toch van te overtuigen dat lopen zijn nut heeft. Marco Pantani trok in zijn gloriejaren, om lichaam en geest te zuiveren, de bergen in, Roger de Vlaeminck was een fervent loper en Joop Zoetemelk combineerde het met jagen (hij rende achter de hazen aan….) Het is goed voor de ademhaling is het meest gehoorde oordeel van lopende fietsers. En het is heel plezierig voor de afwisseling want anders ben je alleen maar met fietsen bezig. Armstrong, zelf begonnen als triatleet en in zijn toptijd ’s winters duatleet zei in een interview ; ‘Iemand die niet goed kan lopen, zal nooit een goed renner worden’. Dus in de winter een paar keer per week lopen onderhoudt de functies van hart en longen. Maar wat dan met de spieren ? Als je niet te hard van stapel loopt valt het met de spierpijn ook wel mee. Je bent als onervaren loper wat stijfjes maar dat is er binnen een paar weken al vanaf. Ter afwisseling kun je natuurlijk ook gaan zwemmen of aqua joggen. Als de aanvankelijke stijfheid van de spieren geen probleem meer is, past het lichaam zich snel aan. Je gebruikt niet zozeer andere spieren (spiervezels) maar vooral gebruik je je spieren anders. Bij het wielrennen is kracht vooral ‘vermogen’. Omdat je bij het lopen je volle gewicht draagt/verplaatst vergroot je dus je vermogen. Het dragen van je lichaamsgewicht heeft natuurlijk (??) ook nadelen. Lopen blijft in tegenstelling tot fietsen een sport met een hoge impact. Je krijgt veel meer schokken te verwerken en dat wil wel eens tot lichte blessures aan enkels en knieën leiden. Bouw het in duur en afstand dus zo rustig mogelijk op en loop vooral op een zachte en egale ondergrond. Doe geen intervalwerk want je doel is het vergroten van je uithouding en niet het worden van een wedstrijd loper. De planning van de loopjes zal per persoon verschillen en je hebt de meest fervente skiërs die ineens gaan langlaufen omdat de tred hen zo goed bevalt. Ook het maken van lange wandelingen, stukjes flink doorstappen, snelwandelen of Nordic walking volstaan ook vaak heel goed. Een proefles bij een atletiekclub of clinic doet ook vaak wonderen om eye openers te krijgen. Lopen staat in verhouding tot fietsen als 1 staat tot 3. 1 uur lopen is voor wat betreft trainingsrendement (work-out) gelijk aan 3 uur fietsen. Voor de wielrennende jeugd is lopen zelfs nog belangrijker. Niet met het oog op een loopbaan in het veldrijden maar om hun atletisch vermogen te vergroten. Met zoveel mogelijk competente trainers in aanraking komen is voor jeugdigen een enorme verrijking en niet alleen fysiek maar vooral mentaal. Een grote VO-2 max krijg je door zoveel mogelijk spieren te gebruiken en ‘multi-sporters’ zijn daarom vaak later de beste atleten. Loop echter niet te hard van stapel !

Met vriendelijke en sportieve groeten van Han Wind.