Kleine wetenswaardigheden ;
De ideale recuperatietraining op de
rollenbank.
Het best kan deze niet langer dan 35 minuten duren want anders ga je “in de boter trappen” en je spieren verkeerd oriënteren. Een recuperatietraining (op de rollen) ziet er als volgt uit ;
Hoofdregel is dat je in een recuperatie nooit (maar dan ook echt nooit !!!) je hartslag hoger laat oplopen dan tot boven de 65 % van je maximum hartslag. Hierboven is het geen recuperatie meer. Je moet of je trapfrequentie of je verzet aanpassen op je hartslag. Begin met, in afstand 5 kilometer heel rustig fietsen waarbij je je trapfrequentie op laat lopen van 70 naar 100 omwentelingen bij een hartslag die de 100 slagen niet te boven gaat. Doe daarna 5 blokjes van een kilometer waarbij de cadans varieert van 90 tot 110 omwentelingen per minuut. Tussen de blokjes in trap je weer wat lichter om de afvalstoffen beter af te voeren en sluit ook af met een minuut of 5 rustig uitfietsen. Daarna lekker in bad
en aansluitend licht eten.
Wat is nu feitelijk een calorie ?
Als je een voedingsproduct koopt, staat er altijd op vermeld hoeveel calorieën het bevat. Maar wat is nu eigenlijk een calorie en waarvoor heb je die nodig ??
Ik begin maar eens eventjes met heel geleerd doen ! Een calorie is volgens de wetenschap ; die hoeveelheid warmte die nodig is om 1 gram water bij 750 atmosferische druk te laten stijgen van een temperatuur van 14½ º Celsius naar één van 15½ º Celsius. Een kilocalorie is dan 1000 calorieën. Hoe je het ook wendt of keert ; ons lichaam heeft calorieën nodig, hoe jammer sommigen dat ook vinden want ons lichaam heeft calorieën nodig. Anders zou het niet functioneren. Een calorie is tenslotte ook de hoeveelheid warmte of energie die vrijkomt als onze voeding wordt verbrandt. Zelfs zonder iets te doen heeft ons lichaam calorieën nodig, zelfs als we slapen. Zonder te hebben gegeten een hele nacht aangekleed op je bed liggen in een ruimte met een temperatuur van ± 18 ºC. kost ons lichaam rondom de 1700 calorieën. We kunnen dan misschien wel slapen, maar onze longen, hart, darmen en andere organen slapen niet en verbruiken energie. Heel belangrijk is ook dat onze lichaamstemperatuur op peil blijft hetgeen nogal wat energie kost. Zodra je uit bed bent en in beweging komt verbruik je natuurlijk meer energie en verbrandt je dus meer calorieën. Het grote probleem bij calorieën is dat je er soms meer binnenkrijgt dan dat je er verbruikt. Dat overschot zet zich om in vet en de gevolgen laten zich raden.