Afvalstoffen kwijtraken…..?

Met vermoeide benen moet je even gaan liggen en ze omhoog houden. Bijvoorbeeld door op de bank te gaan liggen met leuning van de bank iets onder de knieholte. Dat zou beter voor het herstel (de recuperatie) zijn. Een goedkope en heilzame methode werd ons vroeger geleerd. Een sportarts van de afdeling sportgeneeskunde aan de VU heeft er zo zijn bedenkingen bij. Ik raakte met haar in gesprek. ‘Of het de recuperatie verbetert is nog maar de vraag en al helemaal nog niet bewezen, de afvalstoffen stromen vanuit de aders in de benen terug naar de romp van ons lichaam. Via grote aders in onze buik komt het bloed met de afvalstoffen eerst in de lever. Hier wordt bijvoorbeeld melkzuur weer omgezet in glucose. Het lijkt er vooralsnog op dat dit spierpijn en kramp tegengaat. De meeste sporters vinden het daarnaast ook wel aangenaam om even met de benen omhoog te gaan liggen. Het ontspant, de benen voelen minder ‘dik’ aan en soms neemt lichte zwelling snel af. Juist vermoeide spieren krijgen deels op grond van een nog hoge hartslag, veel zuurstofrijk bloed aangevoerd en door met de benen omhoog te gaan liggen kun je ook lichte duizeligheid voorkomen omdat de hersenen minder bloedtoevoer krijgen, de benen hebben tenslotte voorrang. Je moet het dan wel snel na de inspanning doen. Na een training thuis ; gelijk of na een wedstrijd zolang je hartslag nog verhoogd is. Voor echt herstel lijken vormen van actieve recuperatie toch effectiever. Dat is volledig bewezen. Door lichte spieraanspanning wordt het bloed snel teruggevoerd naar lever en hart en de afvalstoffen verlaten dan sneller de spieren en het lichaam. Een paar rondjes uitbollen, wat bijpraten en daarna even aandacht schenken aan de inwendige mens in de kantine waar op je gewacht wordt.